La Sfida Mentale dei 10 Giorni di Anthony Robbins: Come Smettere di Concentrarti sui Problemi

12 settembre 2022 · Massimo Martinini · PilloleVideo

Oggi voglio riproporti un esercizio che ho già condiviso qualche centinaio di pillole fa, perché è uno di quelli che meritano di tornare. Si chiama la sfida mentale dei 10 giorni, ed è tratta dal libro “Appunti da un Amico” di Anthony Robbins. Ne avevo parlato anche in una versione un po’ diversa quando ti ho raccontato la sfida dei 10 giorni, e ti consiglio di leggere anche quella per avere il quadro completo. È un esercizio semplice da spiegare e tosto da portare a termine, ma se resisti ti cambia davvero il modo in cui guardi le tue giornate. Robbins stesso scrive che questa sfida gli ha capovolto la vita, perché gli ha permesso di prendere il controllo della propria mente e di smettere di trattenere i pensieri negativi in modo permanente.

In cosa consiste la sfida mentale dei 10 giorni

L’idea di fondo è proprio questa: per dieci giorni consecutivi rifiuti di restare ancorato a pensieri, sentimenti, domande, parole o metafore negative. Non vuol dire che i pensieri brutti non arrivino. Arrivano, e certamente lo faranno. Vuol dire che quando ti accorgi di esserti concentrato su qualcosa di negativo, lo cambi subito, prima che ti porti via la giornata.

Le regole sono poche e chiare:

1. Per dieci giorni rifiuti di rimanere ancorato a cattivi pensieri, sentimenti o parole.
2. Quando ti accorgi di concentrarti sul negativo, ti fai subito le domande che risolvono i problemi, per riportarti in uno stato migliore.
3. Al mattino ti poni le domande del mattino, e prima di dormire quelle della sera.
4. Per tutti e dieci i giorni ti concentri completamente sulle soluzioni, non sui problemi.

C’è poi la regola che rende la sfida una vera sfida. Se ti capita un brutto pensiero, non ti abbatti, lo cambi e basta. Ma se resti su quello stato negativo per più di cinque minuti, devi aspettare la mattina dopo e ricominciare da capo. Il traguardo è riuscire a stare dieci giorni consecutivi senza soffermarti sul negativo. Ogni volta che esiti troppo, riparti da zero, indipendentemente da quanti giorni avevi già superato.

Perché questo esercizio funziona davvero

Quello che mi piace di questa sfida è che smaschera abitudini mentali che nemmeno sappiamo di avere. Robbins è uno che su questi temi ha lasciato il segno, e se ti interessa il suo modo di ragionare ti consiglio di leggere anche cosa scrivo in Anthony Robbins e i passi da gigante e in come ottenere il meglio da sé e dagli altri secondo Anthony Robbins. Indica almeno quattro cose che ti porta:

• Ti mostra tutte le abitudini mentali che ti impediscono di evolvere.
• Spinge il cervello a cercare alternative più utili e potenzianti.
• Ti dà una scossa di sicurezza quando realizzi che puoi davvero cambiare la tua vita.
• Crea nuovi standard e nuove aspettative che ti aiutano a crescere giorno dopo giorno.

È interessante perché tocca anche chi pensa di non lamentarsi mai. Ti faccio un esempio mio. Io tendenzialmente non mi lamento molto, però mi sono reso conto che in palestra, quando arrivo all’estremo dello sforzo, a un certo punto dico “no, non ce la faccio più”. Ed è esattamente una lamentela. Qual è l’utilità di quella lamentela? Assolutamente nessuna. Non porta niente di benefico nella mia vita. Quindi, secondo le regole, in quel caso dovrei ripartire da zero a contare i dieci giorni.

Capita a tutti, bene o male, di soffermarsi su qualche problema o di lamentarsi di qualcosa. Ed è proprio per questo che è un esercizio che, una volta capito, puoi tranquillamente portarti dietro per tutta la vita.

Le domande che risolvono i problemi

Il cuore della sfida sono le domande. Quando ti accorgi di essere bloccato su un problema, invece di rimuginarci sopra, ti poni queste cinque domande. Robbins le chiama le domande che risolvono i problemi.

1. Che cosa c’è di utile in questo problema?
2. Che cosa non è ancora perfetto?
3. Che cosa intendo fare perché vada come voglio io?
4. Che cosa smetto di fare perché vada come voglio io?
5. Come posso godermi il processo mentre faccio ciò che serve perché vada come voglio io?

Sono domande semplici, ma cambiano completamente la direzione della tua attenzione. Invece di restare fermo a guardare il problema, inizi a cercare la via d’uscita. È esattamente lo stesso principio di cui parlo quando ti spiego le domande che danno potere: la domanda che ti fai determina la risposta che ottieni. E se c’è un tipo di problema su cui questo esercizio fa davvero la differenza, sono i problemi che continuano a ripresentarsi, perché lì il modo in cui guardi la situazione conta più della situazione stessa. Quando inizi a porti queste domande in modo abituale, la qualità della tua vita migliora di conseguenza.

Le domande del mattino e della sera

Oltre alle domande per i problemi, Robbins propone due rituali quotidiani.

Le domande del mattino

Appena sveglio, prima di buttarti nella giornata, ti poni domande che ti mettono in uno stato positivo. Per ognuna, dopo la risposta, ti chiedi anche come ti fa sentire.

• Che cosa mi rende felice adesso nella mia vita?
• Che cosa mi rende entusiasta?
• Di che cosa sono orgoglioso?
• Per che cosa sono grato in questo momento?
• Che cosa mi sto godendo nella mia vita adesso?
• In che cosa mi sto impegnando?
• Chi amo, e da chi sono amato?

Le domande della sera

Prima di addormentarti, ne bastano tre. Servono a chiudere la giornata facendo un piccolo bilancio.

• Che cosa ho donato oggi? In quali modi ho contribuito?
• Che cosa ho imparato oggi?
• In che modo questa giornata ha aggiunto qualcosa alla qualità della mia vita, e come posso usarla come investimento per il mio futuro?

Questo sistema, fatto con costanza, fa meraviglie su come ti senti. Non perché succedono cose diverse, ma perché cambia il punto su cui posi l’attenzione.

Concentrarsi sulle soluzioni invece che sui problemi

Alla fine il senso di tutta la sfida è questo. Concentrarsi sulle soluzioni invece che sui problemi cambia la vita. Concentrarsi sulle emozioni positive invece che su quelle negative cambia la vita. Soffermarsi sulle cose che portano energia positiva ti aiuta a superare qualunque tipo di difficoltà e a raggiungere obiettivi nuovi.

Il libro “Appunti da un Amico” è ormai quasi introvabile, ma se ti capita l’occasione di trovarlo è una lettura che consiglio davvero. In ogni caso, le domande che ti ho condiviso oggi puoi usarle da subito, senza bisogno del libro.

Allora, sei pronto a provarci per dieci giorni? Quante volte in una giornata ti accorgi di restare ancorato a un pensiero che non ti porta niente di buono? E se per una settimana e mezzo provassi a spostare l’attenzione, ogni volta, dal problema alla soluzione?

Io sono Massimo Martinini, e ci sentiamo domani.