Come Diventare Indistraibili: il Metodo di Nir Eyal in 4 Passi

1 agosto 2021 · Massimo Martinini · PilloleVideo

Quante volte ti è capitato di dirti “guardo un secondo il cellulare” e poi ritrovarti, mezz’ora dopo, ancora lì a scorrere senza nemmeno ricordarti perché lo avevi preso in mano? Succede a tutti, e succede tante volte al giorno. In questa pillola voglio leggerti e commentare un paragrafo di un libro che mi ha colpito davvero: “Come diventare indistraibili” di Nir Eyal, lo stesso autore di “Come catturare i clienti”. Eyal parte da un’idea che ribalta il modo in cui pensiamo alla distrazione. E ti porto anche la tecnica concreta che propone.

La distrazione non arriva da fuori

Il punto di partenza di Eyal è semplice e scomodo. Quando facciamo qualcosa che ci porta fuori dalla nostra zona di comfort, tendenzialmente ci distraiamo. E quasi sempre diamo la colpa a fattori esterni: la mail che arriva, l’sms che fa vibrare il telefono, la notifica del social. Il tema, in fondo, è sempre lo stesso: come diventare disciplinati con facilità senza affidarsi solo alla forza di volontà.

Questi però sono solo trigger esterni. Esistono anche i trigger interni, cioè le distrazioni che siamo noi stessi, in modo inconsapevole, ad andare a cercare. È una parte di noi che cerca una via di fuga dal lavoro che non ci va di fare.

Eyal racconta la sua esperienza. Era convinto che il problema fosse la tecnologia: social, cellulare, schermi. Così ha spento tutto e si è privato di ogni distrazione possibile. Risultato? Alle sue spalle aveva una libreria, e nel momento di iniziare a scrivere, invece di rifugiarsi nel telefono, prendeva un libro e si metteva a leggere. La via di fuga si era solo spostata.

Se non si comprendono e non si affrontano le cause ultime, si rimane intrappolati nel ruolo di vittime impotenti in una tragedia che abbiamo creato noi.

E poco dopo aggiunge una frase che vale tutto il capitolo: se non affrontiamo le cause prime della distrazione, continueremo a trovare modi per distrarci. La distrazione, a quanto pare, non riguarda la distrazione in sé. Riguarda il modo in cui le rispondiamo.

I 4 passi per gestire l’impulso a distrarti

Nel capitolo successivo, Eyal spiega quattro passaggi per iniziare a lavorare sui trigger interni. L’idea di fondo è questa: anziché cercare di combattere l’impulso a forza di volontà, ci servono metodi nuovi per gestire i pensieri intrusivi.

Passo 1: identifica il disagio che precede la distrazione

Il primo passo è concentrarsi sul trigger interno. Eyal porta il suo esempio: mentre scrive, ha spesso l’impulso di cercare qualcosa su Google. È facile giustificarlo come “sto facendo ricerca”, ma nel profondo sa che è solo un tentativo di distrarsi dal lavoro.

Il consiglio è notare la sensazione che precede il comportamento indesiderato: sentirsi ansiosi, avere un desiderio improvviso, sentirsi irrequieti, oppure pensare di non essere all’altezza.

Passo 2: metti per iscritto il trigger

Il secondo passo è annotare lo stimolo, indipendentemente dal fatto che poi ci si ceda o meno. Eyal suggerisce di scrivere cosa si stava facendo e come ci si sentiva nel momento esatto in cui è scattato l’impulso. Farlo subito, appena se ne diventa consapevoli, perché in quel momento è più facile ricordare con precisione la sensazione.

Una variante che propone è discutere con se stessi come se si fosse un osservatore esterno. Dirsi qualcosa del tipo: “Sento questa tensione nel petto proprio ora, ed ecco che cerco di prendere in mano il telefono.” Quanto meglio notiamo il comportamento, tanto meglio riusciamo a gestirlo nel tempo. Il pensiero diventa più debole, poi viene sostituito da un altro.

Passo 3: esplora le tue sensazioni

Il terzo passo è esercitare la curiosità su quelle sensazioni invece di scacciarle. Ti tremano le dita quando stai per distrarti? Senti un rimescolamento nello stomaco quando pensi al lavoro mentre sei con i tuoi figli? Cosa provi esattamente quando queste sensazioni arrivano al massimo e poi diminuiscono?

Eyal consiglia di stare con la sensazione prima di agire sull’impulso. Propone anche una piccola tecnica di immaginazione: pensa di essere sulla riva di un fiume, e quando arriva un pensiero, immagina di appoggiarlo su una foglia che la corrente trascina via, lontano, finché scompare.

Passo 4: fai attenzione ai momenti liminali

Il quarto passo è quello che mi ha colpito di più. I momenti liminali sono i momenti di transizione, il passaggio da una cosa all’altra durante la giornata. Ti è mai capitato di prendere il telefono mentre aspetti il semaforo verde, e poi ritrovarti a guardarlo ancora mentre stai già guidando?

Sono quei momenti in cui non siamo ancora del tutto consapevoli. Iniziamo qualcosa che dovrebbe richiedere pochi secondi, “guardo un attimo i social”, e finiamo per perderci dentro decine di minuti.

La regola dei 10 minuti

Per affrontare proprio i momenti liminali, Eyal propone una tecnica che ho trovato particolarmente utile: la regola dei dieci minuti.

Funziona così. Quando ti viene voglia di controllare il telefono per calmarti, perché non ti viene in mente niente da fare, ti dici che va bene cedere, ma non in quel preciso istante. Devi solo aspettare dieci minuti. Nella maggior parte dei casi, passati quei dieci minuti, l’impulso si è già sciolto da solo.

La stessa regola si applica a ogni genere di distrazione:

• Cercare qualcosa sul motore di ricerca invece di scrivere quello che dovevi scrivere. Vale anche quando devi produrre testi, e qui aiutano alcuni trucchi per facilitarti la creazione di contenuti online.
• Mangiare qualcosa di poco sano quando sei semplicemente annoiato.
• Guardare un altro episodio su Netflix quando sei troppo stanco anche solo per andare a dormire.

Lo scopo è rimandare il momento liminale e non farsi trascinare oltre. Se quando vai in bagno non ti metti a guardare i social, ci stai due minuti e non mezz’ora. Tutto parte da quel “guardo un secondo il cellulare”. La logica è proprio questa.

Cosa mi porto a casa

Quello che mi ha colpito di più è quanto spesso diamo la colpa a fattori esterni, all’sms o alla notifica, quando perlomeno per me, nella maggior parte dei casi, sono trigger interni. È una parte di me che cerca la via di fuga nel momento in cui devo fare qualcosa che non mi va, o in cui non mi sento del tutto a mio agio.

Il libro è arrivato più o meno a pagina 60 quando ho registrato questa pillola, quindi è probabile che ci torni sopra con altri spunti. Ma già questa parte vale la lettura. In fondo l’indistraibilità non è fine a se stessa, serve a ridarti il tempo per i 7 passi per realizzare i tuoi obiettivi e per chiederti davvero cosa stai facendo per realizzare i tuoi sogni.

Ti lascio con qualche domanda. Quando ti distrai davvero, è il telefono a chiamarti o sei tu a cercarlo? Quale lavoro stai evitando proprio mentre prendi in mano lo schermo? E se la prossima volta ti dessi solo dieci minuti, cosa succederebbe?

Io sono Massimo Martinini, e ci sentiamo domani.