Come raggiungere gli obiettivi: la regola del piccolo cambiamento

19 gennaio 2019 · Massimo Martinini · PilloleVideo

Quante volte ti sei prefissato un obiettivo, non l’hai raggiunto e hai concluso che era stato un fallimento? Probabilmente tante. Capita a tutti. In questa pillola voglio offrirti un punto di vista alternativo, davvero diverso, su come ci muoviamo verso quello che vogliamo. È un’idea che ho preso da Anthony Robbins, dal suo libro “Come ottenere il meglio da sé e dagli altri”, e che ha cambiato il modo in cui guardo i miei risultati. Se la prendi sul serio, può cambiarlo anche per te.

Prima di entrare nel metodo, ti dico solo da dove parte tutto: dalla mentalità con cui un imprenditore guarda i propri risultati. Cambia quella, e cambia tutto il resto.

Quello che ottieni è già un successo

Partiamo dal ribaltamento che propone Robbins, perché è proprio qui che cambia tutto.

Quello che stai ottenendo non è un fallimento. È un successo. È il successo perfetto delle azioni che stai compiendo ogni giorno.

Ti faccio l’esempio classico. Vuoi perdere peso, ma con la tua alimentazione attuale e con la poca attività fisica che pratichi continui, ogni mese, a mettere su due o tre etti. Cosa sta succedendo davvero? Secondo Anthony stai avendo un grande successo. Le tue azioni, mangiare in un certo modo e muoverti poco, stanno producendo esattamente il risultato che dovrebbero produrre: ti stanno facendo ingrassare. Funziona alla perfezione.

Detta così suona quasi crudele, lo so. Ma è proprio questo il punto che ci serve.

Perché questa prospettiva cambia tutto

Guardare le cose in questo modo ti porta in due posti molto utili.

Il primo: capisci che quello che sei oggi è il risultato delle tue azioni. Non della sfortuna, non degli altri, non del periodo storico. Delle azioni che ripeti ogni giorno.

Il secondo: sei costretto a prenderti la responsabilità. Se tutte le sere mangio al ristorante e dopo un mese sono ingrassato di un chilo, significa che il mio stile di vita sta avendo successo nel farmi ingrassare. Non c’è una vittima da incolpare. C’è una somma di scelte che porta dritta a un risultato.

E la somma non si discute. Uno più uno più uno più uno più uno fa cinque. Se togli un uno, fa quattro. Non c’è nulla da fare, è matematica. Il risultato che stai ottenendo è la somma esatta delle tue azioni.

Punto.

La trappola del cambiamento radicale

Qui arriviamo all’errore che facciamo quasi tutti quando decidiamo di cambiare.

Pensiamo di dover stravolgere tutto. È il classico proposito del primo dell’anno: da domani mi iscrivo in palestra e ci vado tutti i giorni, smetto di mangiare dolci, taglio la merenda, faccio una colazione leggerissima al limite del digiuno. Carichiamo sul piatto una montagna di cambiamenti tutti insieme. È lo stesso motivo per cui fissare degli obiettivi enormi senza un piano quasi sempre non porta da nessuna parte.

E cosa succede? Che passata una settimana torniamo esattamente alle vecchie abitudini. Il risultato non cambia mai, e per giunta ci portiamo dietro la frustrazione di averci provato.

Robbins suggerisce un processo completamente diverso, e tendenzialmente è l’unico che funziona davvero nel tempo.

La regola del singolo +1

Torniamo alla matematica di prima, perché è il cuore di tutto.

Se uno più uno più uno più uno più uno fa cinque, non devi riscrivere tutta l’equazione. Ti basta intervenire su un solo numero. Prendi una delle tue azioni quotidiane, per esempio la merenda piena di zuccheri, e trasformala da un “+1” in un “+4”. L’equazione diventa uno più uno più quattro più uno più uno, e adesso fa otto.

Hai cambiato una sola cosa, e il risultato totale è diverso. Questo è il punto. Cambiare una semplice azione cambia completamente il risultato finale.

Perché funziona dove il resto fallisce

Un piccolo cambiamento ha un vantaggio enorme: non richiede uno sforzo enorme. E quando una cosa non ti costa troppo, la mantieni. La mantieni una settimana, poi un mese, poi un anno. È esattamente così che si costruiscono le abitudini che restano: non con la forza di volontà del lunedì mattina, ma con qualcosa di abbastanza piccolo da reggere nel tempo.

Un cambiamento radicale, di quelli da oggi al domani, è difficilissimo da reggere. Un piccolo cambiamento invece resiste, e proprio perché resiste finisce per portarti dei risultati veri. Oggi non vedrai nulla. Dopo una settimana inizi a notare qualcosa. Dopo un mese il segnale è chiaro. E dopo un anno l’obiettivo che avevi in mente, quello che ogni 31 dicembre rimettevi nella lista esagerata dei buoni propositi, sarà davvero alla tua portata.

Come applicarla da oggi

Ti propongo l’esercizio che proponeva Anthony, riportato a noi.

1. Pensa a un obiettivo che vorresti realizzare e che ancora non hai raggiunto.
2. Guardalo nella prospettiva di prima: quello che stai ottenendo oggi è il successo perfetto delle tue azioni attuali. Se non è il risultato che vuoi, vuol dire che le azioni vanno toccate.
3. Individua una sola azione da cambiare. Una, non dieci. Quella che ripeti ogni giorno e che ti allontana dall’obiettivo.

Poi cambiala, e inizia a monitorare cosa succede. Vedrai che già questo piccolo spostamento ti farà guardare le cose in modo diverso, e quel cambio di prospettiva ti porterà col tempo a modificare altre azioni, una dopo l’altra, avvicinandoti in modo serio a dove vuoi arrivare.

Il bello è che è semplice, quasi banale. Eppure la maggior parte delle volte non ci pensiamo nemmeno.

Se vuoi spingerti oltre, dopo il primo +1, guarda come fanno le persone di successo a tenere insieme le loro abitudini e come si costruisce davvero l’autodisciplina senza diventare schiavi della forza di volontà. Sono gli stessi mattoni, montati uno alla volta.

Allora ti lascio con qualche domanda. Quali sono le azioni che ripeti tutti i giorni? Quale di queste ti sta allontanando da un obiettivo che hai a cuore? E se ne cambiassi anche solo una, da domani, dove ti ritroveresti tra un anno?

Io sono Massimo Martinini, e ci sentiamo domani.