Le tue abitudini plasmano chi sei: come cambiare partendo dalle piccole azioni

8 aprile 2022 · Massimo Martinini · PilloleVideo

C’è una frase di John Dryden che mi tocca davvero: “Siamo noi che creiamo le nostre abitudini, e poi le nostre abitudini creano noi”. La leggo e penso al percorso che ho fatto io, da quando ho iniziato a scrivere le mie Pillole di Business e poi a registrare i video. Tutto è partito da una piccola abitudine quotidiana. Volente o nolente, quella abitudine ha plasmato la persona che sono diventato. In questa pillola voglio condividerti come funziona davvero questo meccanismo, e perché conviene partire dalle azioni piccole invece che dai grandi propositi.

Siamo la somma delle nostre abitudini

Dryden non è l’unico a dirlo. Qualcuno sostiene che noi siamo, letteralmente, la somma delle nostre abitudini. Trovo questo punto di vista veramente interessante, perché ribalta il modo in cui di solito pensiamo al cambiamento.

Quando vogliamo migliorare qualcosa nella nostra vita, ci concentriamo sempre sul cambiare noi stessi. Vogliamo diventare un’altra persona, di colpo, per forza di volontà. E proprio lì ci blocchiamo. Cambiare se stessi sembra un’impresa enorme, astratta, faticosa. È uno dei nodi più sottovalutati della mentalità dell’imprenditore: aspettiamo la trasformazione totale, e intanto non muoviamo niente.

La verità è più semplice. Non devi cambiare te stesso, devi cambiare una tua azione. Integri una nuova abitudine nelle tue giornate, e sarà quella, giorno dopo giorno, a trasformarti.

Una piccola azione cambia il tuo futuro

Facciamo un esempio concreto. Immagina di essere una persona sedentaria, che non cammina mai. Inizi ad aggiungere una camminata di cinque minuti al giorno. Cinque minuti, niente di più.

Sembra poco. Eppure questo piccolo cambiamento, ripetuto ogni giorno, plasmerà completamente il tuo futuro. Non perché cinque minuti di camminata siano magici, ma perché hai installato una nuova abitudine, e l’abitudine lavora per te anche quando non ci pensi.

È questo il punto che voglio passarti. Il cambiamento non arriva dal gesto eroico fatto una volta sola. Arriva dalla piccola azione fatta in modo costante. È lo stesso meccanismo che lega il successo alle abitudini: non vinci con lo strappo, vinci con la ripetizione.

L’esercizio della persona che vuoi diventare

C’è un esercizio che viene proposto in tanti corsi sul cambiamento, e funziona davvero bene. Provalo.

Pensa al te stesso di oggi e immaginalo tra qualche mese, tra qualche anno, in una versione migliorata. Una persona che passa più tempo con la famiglia. Una persona più in forma, che mangia più sano, che si sveglia prima la mattina. Il “cosa” non conta, scegli tu cosa ha senso per te.

Poi fatti questa domanda: quali abitudini dovrebbe avere quella persona? Quali piccole azioni la rendono diversa da te oggi?

A quel punto smetti di pensare al cambiamento come a una montagna da scalare. Ti concentri su una sola, piccola azione da installare nella tua vita. Saranno proprio quelle abitudini a trasformarti.

Inizia piccolo, ma sii costante

Il consiglio che ti do è di partire con qualcosa di veramente piccolo. Così piccolo che ti sembri quasi banale. La costanza vale molto più della dimensione del gesto.

Cinque minuti tutti i giorni battono un’ora una volta ogni tanto. Il cambiamento arriva esattamente da questa ripetizione silenziosa, non dallo sforzo intenso e isolato. Su questo punto ho dedicato un’intera pillola: la costanza è il fattore fondamentale di qualsiasi risultato che dura.

La lista delle cose che non dovresti fare

Aggiungo un secondo esercizio, complementare al primo. Fai una lista delle cose che non dovresti fare. Un elenco delle abitudini che ti tolgono tempo ed energia.

Ti faccio un esempio quasi stupido, ma reale. Vai in bagno, prendi il telefono e ti ritrovi a sfogliare i social per un’ora. Ecco, quella forse è un’abitudine da sostituire. La parola giusta è proprio questa.

• Invece di sfogliare i social per un’ora, porti dietro un libro e leggi dieci minuti.
• Il tempo investito è meno, ma è molto più profittevole.
• Ripetuto ogni giorno, diventa una nuova abitudine che ti accompagna nel cambiamento.

Nota il dettaglio importante. Non si tratta di eliminare a forza un’abitudine, perché eliminare e basta lascia un vuoto che prima o poi torni a riempire come prima. Si tratta di sostituirla con qualcosa di migliore per te.

La sostituzione è la chiave. Se vuoi approfondire, ne ho parlato qui: come interrompere le vecchie abitudini.

Da dove parto io domani mattina

Tirando le fila, il messaggio è semplice. Non aspettare di diventare una persona diversa per cambiare le tue azioni. Cambia un’azione, e la persona diversa arriverà da sola.

Scegli una sola abitudine nuova, minuscola. Scegli una sola abitudine vecchia da sostituire. Tieni duro sulla costanza, perché è lì che si gioca tutto. I benefici arriveranno in men che non si dica.

Tutto qui. Una sola azione, ripetuta.

Quale piccola azione potresti aggiungere alla tua giornata già da domani? E quale abitudine ti sta rubando tempo senza darti nulla in cambio? Dedicare qualche minuto a queste due domande è già, di per sé, un primo cambiamento.

Io sono Massimo Martinini, e ci sentiamo domani.